對於血糖高的人來說，水果的選擇確實需要格外謹慎。很多人覺得水果健康營養，但並非所有水果都適合血糖高的人，甚至有些水果可能會加速血糖的升高。尤其是香蕉，長期以來備受爭議。

香蕉的確含有豐富的鉀、膳食纖維和維生素，但同時，它也含有較高的糖分，尤其是成熟度較高的香蕉，其血糖生成指數（GI值）相對較高。這意味著食用後容易迅速升高血糖。對於血糖控制不佳的人來說，一次性攝入過多香蕉，可能會超出身體的代謝能力，導致血糖失控。

醫生再次強調，為了更好地控制血糖，不想要血糖失控，以下3種水果最好一口別吃，儘量控制攝入量，或者選擇其他更適合的水果。

第一種：西瓜。 西瓜含水量高，很多人夏天喜歡大量食用。但西瓜的含糖量也很高，而且其果糖吸收速度快，容易引起血糖波動。尤其對於腎功能不太好的人，大量食用西瓜還會增加腎臟負擔。

第二種：荔枝、龍眼。 這兩種水果口感甜美，是很多人喜愛的夏季水果。但它們含糖量極高，是公認的「糖分炸彈」。少量食用尚可，但一次性攝入過多，會導致血糖迅速飆升，對血糖控制不利。

第三種：葡萄。 葡萄含有豐富的抗氧化物質，對健康有益。但葡萄也含有較高的果糖和葡萄糖，且果皮上殘留的農藥難以清洗乾淨。建議選擇籽葡萄，並仔細清洗，控制每次食用量。

那麼，血糖高的人可以吃哪些水果呢？醫生推薦選擇以下幾類：

• GI值較低的水果： 比如草莓、藍莓、柚子、梨、蘋果等，這些水果的糖分較低，對血糖影響較小。
• 富含膳食纖維的水果： 膳食纖維可以延緩糖分的吸收，有助於穩定血糖。
• 選擇新鮮水果： 儘量避免食用加工過的果汁、罐頭水果等，因為這些食物通常添加了糖分，對血糖影響更大。

此外，食用水果的時間也很重要。建議在兩餐之間、運動後或者空腹時食用，避免在飯後立即食用，以免加重血糖負擔。

最重要的是，血糖高的人應該根據自身情況，諮詢醫生或營養師的建議，制定個性化的飲食計劃，並定期監測血糖，及時調整飲食方案。不要盲目食用水果，更不要一次性攝入過多，這樣才能更好地控制血糖，維護身體健康。