半夜突如其來的腳抽筋，那種劇痛和無助感，真是讓人難以忍受。很多人認為這是老了的標誌，但事實並非如此！ 腿抽筋的原因有很多，比如運動後乳酸堆積、缺鈣、血液循環不暢、寒冷刺激等等，和年齡關係並不大。

那麼，當突發腿抽筋時，我們應該怎麼辦呢？與其慌亂地揉捏，不如立刻按壓「這個地方」—— 位於小腿後側的「足跟腱」上方凹陷處！

具體做法是： 當腿抽筋時，立即用手用力按壓小腿後側肌肉（腓腸肌）最粗壯部位上方的凹陷處，也就是足跟腱上方大約中指寬的位置。用拇指或其他手指用力按壓，持續3秒左右。你會感覺肌肉猛烈地收縮了一下，然後放鬆。

為什麼按壓這個地方有效呢？ 腓腸肌是小腿後側的主要肌肉，按壓這個部位可以刺激肌肉收縮，打破原本僵硬的緊張狀態，從而緩解痙攣。這種方法原理類似「牽張反射」，通過強烈的刺激，讓肌肉放鬆，緩解疼痛。

除了按壓，還可以配合以下方法：

• 拉伸： 用力勾腳，儘量拉伸小腿肌肉，並保持一段時間。
• 按摩： 抽筋緩解後，輕柔地按摩小腿肌肉，促進血液循環。
• 熱敷： 用溫熱毛巾或熱水袋熱敷小腿，可以放鬆肌肉。
• 補充鈣： 確保飲食中攝入足夠的鈣，或適當補充鈣片。

平時要注意以下預防措施：

• 睡前不要過度疲勞： 避免睡前劇烈運動。
• 注意保暖： 尤其是在寒冷天氣，睡前要做好保暖工作。
• 保持良好的血液循環： 避免長時間保持同一姿勢，可以適當活動一下腿部。
• 避免睡姿不良： 儘量避免壓迫腿部血管的睡姿。

腿抽筋雖然痛苦，但並非絕症。掌握正確的應對方法，並做好日常預防，就能有效避免半夜驚醒的窘境。